Слагаемые здоровья
Одна из главных угроз здоровью — гиподинамия, то есть недостаток физической активности. По данным ВОЗ, именно гиподинамия является четвертой по значимости причиной преждевременной смертности в мире. Регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе помогут этого избежать. Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, при занятии которыми частота пульса может достигать 120-150 ударов в минуту.
Также опасность представляют избыточный вес и ожирение. Избыточным считается вес при индексе массы тела (ИМТ) 25,0-29,9 кг/м2. Для оценки веса используется также такой показатель, как окружность талии: более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин говорит об избыточной массе тела. Для поддержания нормальной массы тела необходимо контролировать калорийность рациона, ограничивать потребление сахара и жирной пищи, употреблять больше овощей, фруктов и цельных злаков.
Немаловажную роль играет и здоровый сон. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Функцию сна непосредственно обеспечивает гормон сна мелатонин, выработка которого в организме начинает увеличиваться с 20.00, а пик его концентрации в крови приходится на период с 24.00 до 4.00. Именно в это время мелатонин оказывает разнообразное действие на наш организм: снижает температуру тела, уменьшает эмоциональную напряженность, обеспечивает сон. Он также понижает артериальное давление, стимулирует сжигание жира во время сна, замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни. Кроме того, он повышает работоспособность клеток мозга, помогая перерабатывать полученную за день информацию, улучшает зрительную и слуховую память, переводя её в долговременную, повышает активность иммунной системы, борется со свободными радикалами.
Недосыпание может привести к повышению массы тела, ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний. Поэтому для профилактики этих нарушений, а также для хорошего засыпания и полноценного сна специалисты советуют ложиться спать в промежутке времени с 21.00 до 23.00, школьникам — не позже 22 часов.
Всемирный день здоровья призван напомнить, что забота о здоровье – это общая ответственность каждого из нас.
В.С. МАШЕНСКАЯ, врач по медицинской профилактике Брестского областного ЦГЭиОЗ
