• РЕДАКЦИЯ
  • ИЗДАТЕЛЬСТВО
  • РЕКЛАМА
  • СПРАВКА
  • ПОДПИСКА
  • ОБЪЯВЛЕНИЯ
Суббота, 27 февраля, 2021
Вечерний Брест
  • VB.BY
  • В СТРАНЕ И МИРЕ
    • ГРАНИЦА
    • РЕГИОН
    • РЕСПУБЛИКА
    • МИР
  • ОБЩЕСТВО
    • ЛЮДИ
    • ЗДОРОВЬЕ
    • ПРОИСШЕСТВИЯ
    • ГОРОД 1000-ЛЕТИЯ
    • ТРАНСПОРТ
    • ТУРИЗМ
    • СРЕДА ОБИТАНИЯ
    • ИСТОРИЯ
    • НАУКА
  • ЭКОНОМИКА
    • БИЗНЕС
    • ДЕНЬГИ
    • НЕДВИЖИМОСТЬ
    • ГОСЭКОНОМИКА
    • ЖКХ
    • КАЛЕЙДОСКОП
  • КУЛЬТУРА
    • МУЗЫКА
    • ТЕАТР
    • КНИГИ
    • ИСКУССТВО
    • ДОСУГ
  • СПОРТ
    • ФУТБОЛ
    • ГАНДБОЛ
    • ХОККЕЙ
    • ПЛАВАНИЕ
    • ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
No Result
View All Result
  • VB.BY
  • В СТРАНЕ И МИРЕ
    • ГРАНИЦА
    • РЕГИОН
    • РЕСПУБЛИКА
    • МИР
  • ОБЩЕСТВО
    • ЛЮДИ
    • ЗДОРОВЬЕ
    • ПРОИСШЕСТВИЯ
    • ГОРОД 1000-ЛЕТИЯ
    • ТРАНСПОРТ
    • ТУРИЗМ
    • СРЕДА ОБИТАНИЯ
    • ИСТОРИЯ
    • НАУКА
  • ЭКОНОМИКА
    • БИЗНЕС
    • ДЕНЬГИ
    • НЕДВИЖИМОСТЬ
    • ГОСЭКОНОМИКА
    • ЖКХ
    • КАЛЕЙДОСКОП
  • КУЛЬТУРА
    • МУЗЫКА
    • ТЕАТР
    • КНИГИ
    • ИСКУССТВО
    • ДОСУГ
  • СПОРТ
    • ФУТБОЛ
    • ГАНДБОЛ
    • ХОККЕЙ
    • ПЛАВАНИЕ
    • ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
No Result
View All Result
Вечерний Брест
No Result
View All Result
Главная ЭКОНОМИКА КАЛЕЙДОСКОП

Как научиться спортивной ходьбе

ВБ | ВБ
31/08/2018
0
4
просм.
Поделись в Facebookв Контактев Telegram

Ежедневно человек совершает несколько тысяч шагов, но для получения максимальной пользы от перемещений следует уделить ходьбе особое внимание. Недавно я услышала мнение, что для похудения и укрепления здоровья, нужно совершать путешествие пешком за одни сутки, равное 10 000 шагов. Только в этом случае прогулка будет считаться полноценным физическим упражнением, помогающим долгое время поддерживать себя в тонусе и оставаться привлекательной надолго. О том, как научиться спортивной ходьбе, я расскажу из личного опыта.

Выбор места для прогулок и темпа

Одним из самых важных составляющих того, как научиться спортивной ходьбе, не нанося вреда своему организму, является выбор территории, на которой будут совершаться походы. Если человек не имеет представления о таком виде нагрузки, то лучше всего начать с ровных поверхностей, без поворотов и лишнего транспортного движения. Хорошо подойдут спокойные спальные районы, гулять можно между многоэтажными домами. Приятно прогуливаться в скверах или парках, там всегда хорошая дорога, красивые пейзажи. Если это место расположено довольно далеко от дома, то добраться можно на автомобиле.

Многие спортсмены предпочитают совершать походы по крупным торгово-развлекательным центрам из-за идеальной ровности пола, большого пространства и возможностей выбора пути. Отличный вариант – прогулки в местности, приближенной к водоему. Здесь можно хорошо расслабиться, насладиться приятным воздухом, во время утренней ходьбы никто не помешает занятиям.

Важно правильно подобрать снаряжение: максимально удобная обувь на поддерживающей платформе и одежда. Не должно быть никакого дискомфортных ощущений, сдавливаний и т.п. Кроме того, можно приобрести специальные палки, облегчающие процесс ходьбы, но в то же время, нагружающие тело во всех его частях. Советую купить скандинавские палки KV+ Maestro, отличающиеся прочностью и незначительным весом. Кроме того, выполнены они из качественного материала – карбона без примесей.

Важно настроиться на правильный темп прогулки. Не нужно стараться ходить быстрее, наоборот, все шаги следует делать плавно, но в то же время уверенно. Главное, не надо ждать молниеносных результатов, любой физический процесс требует определенного времени, так как организм не может перестроиться или измениться за несколько дней. Весы не покажут долгожданных цифр после недели тренировок, потребуется минимум месяц.

Как научиться спортивной ходьбе: советы новичкам

Есть и другие важные нюансы того, как научиться спортивной ходьбе:

  • Пить воду в больших количествах, причем как до прогулки, так и после – не меньше 250 мл, рекомендую брать бутылированную воду с собой;
  • Первые походы не должны доставить дискомфорта, идеальная дистанция – 300–400 м, к примеру, по парку или же стадиону;
  • Не нужно ограничивать себя, если есть ощущение, что можно пройти больше без перенапряжения;
  • Начинать по времени гулять можно всего с 5 минут, а далее постепенно увеличивать походы на 1 минуту каждый день

После того, как время прогулок достигло отметки в 40 минут, можно усложнять задачи – развить темп или поменять поверхность на более наклонную и извилистую, что даст большую нагрузку на все группы мышц.

В вопросе того, как научиться спортивной ходьбе с технической точки зрения, важны правила поддерживания осанки в ровном положении, выполнение больших шагов. Можно попробовать больше работать руками и плечами, активно дышать животом. Также рекомендую попробовать приобрести беговые палки, вот ссылка www.palki-shop.ru/skandinavskie/dlya-bega. Палки для бега делают занятия значительно более эффективными. Они пригодятся спортивным и энергичным людям, желающим увеличить нагрузку на свой организм. Спортивные прогулки помогли мне не только снизить вес, улучшить дыхание и избавиться от частых головных болей, но и снять чрезмерное нервное перенапряжение.

Валентина

В тему

Букет своими руками? Легко!
ЛЮДИ

Букет своими руками? Легко!

27/02/2021
Концерт без обрезания. Так назвал свое выступление в Бресте Святослав Ещенко
ДОСУГ

Концерт без обрезания. Так назвал свое выступление в Бресте Святослав Ещенко

27/02/2021
ЗДОРОВЬЕ

1459 случаев коронавирусной инфекции отмечено в Беларуси в конце рабочей недели

27/02/2021
Начать утро с «Progresso». В Бресте открылось новое кафе популярной сети
БИЗНЕС

Начать утро с «Progresso». В Бресте открылось новое кафе популярной сети

27/02/2021

Хотите оставить комментарий? Пожалуйста, авторизуйтесь.

Новости•LIVE

Букет своими руками? Легко!

16:30, 27 февраля

Концерт без обрезания. Так назвал свое выступление в Бресте Святослав Ещенко

15:39, 27 февраля

1459 случаев коронавирусной инфекции отмечено в Беларуси в конце рабочей недели

14:48, 27 февраля

Начать утро с «Progresso». В Бресте открылось новое кафе популярной сети

13:57, 27 февраля

ICE BREST. Сражение выиграно. Но война не окончена. «Брест» – «Локомотив» (Орша) – 4:2

13:06, 27 февраля

У Брестского ГОЧС – новый руководитель

12:15, 27 февраля

114 миллионов заболевших, 21,9 млн из которых – в активной фазе. Пандемия COVID-19 не отступает?

11:24, 27 февраля

Обсуждаем древесное… СПА. Брестские коммунальщики делают «прически»

10:33, 27 февраля

Не пропусти!

Гороскопы

Гороскоп на 22 февраля

| vb.by
21/02/2021

Время действовать. Могут осуществиться заветные мечты, а идеи, приобрести реальные очертания. Энергетика дня располагает к добру. Хорошо дарить подарки, заниматься...

Читать дальше

У Брестского ГОЧС – новый руководитель

«Динамо» заключило контракт с Павлом Седько и взяло в аренду двух футболистов из «Руха»

Суточная смертность от коронавируса в Беларуси остается на поразительно стабильном уровне

Февральское потепление не испортило радость от «Брестской лыжни-2021». ФОТОРЕПОРТАЖ

  • В СТРАНЕ И МИРЕ
  • ОБЩЕСТВО
  • ЭКОНОМИКА
  • КУЛЬТУРА
  • СПОРТ
  • ВОПРОС-ОТВЕТ
  • ФОТОРЕПОРТАЖ
+375 29 116 0000 (Viber)

Copyright © 2014 - 2021 РГ «Вечерний Брест» ООО. Воспроизведение или перепечатка информации, принадлежащей «Вечернему Бресту», допускается только с письменного разрешения редакции. За содержание отзывов администрация ответственности не несет. Копирование текстов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник.

No Result
View All Result
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • Главная
  • В СТРАНЕ И МИРЕ
  • ОБЩЕСТВО
  • ЭКОНОМИКА
  • КУЛЬТУРА
  • СПОРТ
  • ——————
  • РЕДАКЦИЯ
  • ИЗДАТЕЛЬСТВО
  • РЕКЛАМА
  • СПРАВКА
  • ПОДПИСКА
  • ОБЪЯВЛЕНИЯ

Copyright © 2014 - 2021 РГ «Вечерний Брест» ООО. Воспроизведение или перепечатка информации, принадлежащей «Вечернему Бресту», допускается только с письменного разрешения редакции. За содержание отзывов администрация ответственности не несет. Копирование текстов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник.

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Войти

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Войти
Войти с паролем ×
Получить СМС для входа
Отправить СМС-код повторно(00:30)
Нет аккаунта?
Регистрация

Отправить СМС-код повторно (00:30)
Вернуться на страницу входа
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe