Как научиться спортивной ходьбе
31 августа 2018
Ежедневно человек совершает несколько тысяч шагов, но для получения максимальной пользы от перемещений следует уделить ходьбе особое внимание. Недавно я услышала мнение, что для похудения и укрепления здоровья, нужно совершать путешествие пешком за одни сутки, равное 10 000 шагов. Только в этом случае прогулка будет считаться полноценным физическим упражнением, помогающим долгое время поддерживать себя в тонусе и оставаться привлекательной надолго. О том, как научиться спортивной ходьбе, я расскажу из личного опыта.
Выбор места для прогулок и темпа
Одним из самых важных составляющих того, как научиться спортивной ходьбе, не нанося вреда своему организму, является выбор территории, на которой будут совершаться походы. Если человек не имеет представления о таком виде нагрузки, то лучше всего начать с ровных поверхностей, без поворотов и лишнего транспортного движения. Хорошо подойдут спокойные спальные районы, гулять можно между многоэтажными домами. Приятно прогуливаться в скверах или парках, там всегда хорошая дорога, красивые пейзажи. Если это место расположено довольно далеко от дома, то добраться можно на автомобиле.
Многие спортсмены предпочитают совершать походы по крупным торгово-развлекательным центрам из-за идеальной ровности пола, большого пространства и возможностей выбора пути. Отличный вариант – прогулки в местности, приближенной к водоему. Здесь можно хорошо расслабиться, насладиться приятным воздухом, во время утренней ходьбы никто не помешает занятиям.
Важно правильно подобрать снаряжение: максимально удобная обувь на поддерживающей платформе и одежда. Не должно быть никакого дискомфортных ощущений, сдавливаний и т.п. Кроме того, можно приобрести специальные палки, облегчающие процесс ходьбы, но в то же время, нагружающие тело во всех его частях. Советую купить скандинавские палки KV+ Maestro, отличающиеся прочностью и незначительным весом. Кроме того, выполнены они из качественного материала – карбона без примесей.
Важно настроиться на правильный темп прогулки. Не нужно стараться ходить быстрее, наоборот, все шаги следует делать плавно, но в то же время уверенно. Главное, не надо ждать молниеносных результатов, любой физический процесс требует определенного времени, так как организм не может перестроиться или измениться за несколько дней. Весы не покажут долгожданных цифр после недели тренировок, потребуется минимум месяц.
Как научиться спортивной ходьбе: советы новичкам
Есть и другие важные нюансы того, как научиться спортивной ходьбе:
- Пить воду в больших количествах, причем как до прогулки, так и после – не меньше 250 мл, рекомендую брать бутылированную воду с собой;
- Первые походы не должны доставить дискомфорта, идеальная дистанция – 300–400 м, к примеру, по парку или же стадиону;
- Не нужно ограничивать себя, если есть ощущение, что можно пройти больше без перенапряжения;
- Начинать по времени гулять можно всего с 5 минут, а далее постепенно увеличивать походы на 1 минуту каждый день
После того, как время прогулок достигло отметки в 40 минут, можно усложнять задачи – развить темп или поменять поверхность на более наклонную и извилистую, что даст большую нагрузку на все группы мышц.
В вопросе того, как научиться спортивной ходьбе с технической точки зрения, важны правила поддерживания осанки в ровном положении, выполнение больших шагов. Можно попробовать больше работать руками и плечами, активно дышать животом. Также рекомендую попробовать приобрести беговые палки, вот ссылка www.palki-shop.ru/skandinavskie/dlya-bega. Палки для бега делают занятия значительно более эффективными. Они пригодятся спортивным и энергичным людям, желающим увеличить нагрузку на свой организм. Спортивные прогулки помогли мне не только снизить вес, улучшить дыхание и избавиться от частых головных болей, но и снять чрезмерное нервное перенапряжение.
Валентина
