Чтобы разгрузить голову после напряженных трудовых будней, достаточно два выходных дня, но реальная перезагрузка требует больше времени.
Трехдневный отдых помогает полностью восстановить физические и эмоциональные ресурсы после рабочей недели, рассказала семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.
По ее словам, за два выходных дня происходит только психологическая разгрузка, когда внимание переключается с решения рабочих задач на «домашнее задание»: навести в квартире порядок, оплатить счета, пообщаться с близкими, закупить продукты, не думая при этом о дедлайнах и новых проектах.
«Для физиологического восстановления этого мало, если неделя была напряженной… Настоящая биохимическая перезагрузка требует 72 часа», – рассказала Самойлова.
По словам врача, только на второй-третий день отдыха у человека восстанавливается сон, уровень магния приходит в норму и на этом фоне системное воспаление – как реакция организма на накопленный в течение рабочей пятидневки стресс – начинает снижаться.
Если человек недостаточно отдыхает, организм начинает давать сбой. Так, по словам Самойловой, могут измениться паттерны потоотделения и терморегуляции. Это происходит из-за истощения щитовидной железы и митохондрий, объяснила эндокринолог.
Недостаток отдыха и дефицит времени для полного восстановления организм начинает компенсировать тягой к сладкому, особенно вечером. По словам Самойловой, так он пытается удовлетворить свою потребность в быстрой и дешевой энергии.
