Преданность работе и готовность потратить все силы на выполнение важных задач считаются положительными качествами, в том числе и в индустрии IT, но постоянный стресс и переутомления неизбежно сказываются на психическом и физическом здоровье. Многие зачастую недооценивают масштаб проблемы, не обращая внимания на ее признаки, пока ситуация не заходит слишком далеко.
Как определить наличие выгорания
Своевременное выявление признаков выгорания позволяет намного проще справиться с проблемой и предотвратить ее дальнейшее развитие. А столкнуться с ней может практически каждый, к примеру, data scientist, причем работая как в офисе, так и в удаленном формате.
Неприязнь к работе
При выгорании привычные рабочие задачи начинают казаться всё более утомляющими и истощающими. Возникают равнодушие и неприязнь к условиям работы и обязанностям, а также эмоциональное дистанцирование от коллег и начальства.
Головные боли
Нередко хронический стресс вызывает не только эмоциональные, но и физические симптомы – например, головные боли, тошноту, боль в животе.
Эмоциональное истощение
Из-за выгорания люди ощущают себя истощенными и уставшими, что приводит к неспособности справляться с повседневными проблемами. Зачастую энергии не хватает на то, чтобы выполнять рабочие задачи, что и приводит к следующей проблеме.
Падение продуктивности
Обычно выгорание больше всего влияет на способность человека справляться с ежедневными задачами – к примеру, работать или заботиться о семье. Люди, которые страдают от выгорания, не могут сконцентрироваться на одном деле и теряют креативность. Растущая неприязнь к работе только усугубляет эту ситуацию.
Как предотвратить выгорание
К счастью, даже если вы замечаете у себя неприятные последствия выгорания, не стоит отчаиваться – вовремя приняв меры, можно избавиться от этого состояния и минимизировать его вредный эффект.
Взять отпуск
В первую очередь стоит немного отдохнуть – возьмите несколько выходных, а лучше отправьтесь в полноценный отпуск. При этом желательно полностью оградить себя от трудовой деятельности – не проверять рабочую почту и не выполнять даже мелких задач, несмотря на возможное беспокойство.
Снизить нагрузку
Если вы часто перерабатываете или не справляетесь с количеством рабочих задач, возможно, стоит договориться с начальством о временном избавлении от части обязанностей.
Заботиться о себе
Правильное питание, своевременный отдых и здоровый распорядок дня могут существенно улучшить ваше самочувствие и придать сил. Забота о себе поможет вернуться в норму намного быстрее – к тому же эта привычка полезна и для полностью здоровых людей.
Сменить обязанности
Попробуйте поработать над другим проектом, поговорите с начальством о новых заданиях или частичной смене обязанностей. Возможно, отказ от утомительной рутины поможет прийти в себя.
Сменить работу
К сожалению, не всегда руководство готово пойти на компромисс, а иногда рабочие обязанности вызывают настолько сильное отторжение, что простое снижение нагрузки не помогает. В таких случаях остается только один выход – поменять рабочее место или даже профессию.
Поработать с психологом
Если проблема зашла слишком далеко, справиться с ней может быть непросто, и тогда необходимо обратиться за помощью к профессионалу для быстрого восстановления. При выборе психолога обязательно обратите внимание на отзывы прежних клиентов и его квалификацию.
Опасность выгорания часто недооценивают, запуская проблему, пока она не начинает по-настоящему вредить рабочему процессу и здоровью. Но есть и хорошие новости: если вовремя обратить внимание на симптомы выгорания и принять необходимые меры, можно предотвратить опасность на ранних стадиях развития.
