26 фев / 2020

Как похудеть за 10 дней до Нового года?

20 декабря 2019

Радикальные меры - за 10 дней потерять 10 килограммов - не наша метода. Истаять за 10 дней, может быть, и можно, но заплатить высокую цену. При этом - лишний раз напоминаем - побывавший в стрессе организм изо всех сил постарается вернуть свои привычные формы. А вот улучшить контур тела, утратив 2-3 килограмма за 10 дней, вполне возможно с комфортом.

Новости Бреста

- На мой взгляд, не стоит придерживаться изнурительных диет, - говорит врач-эндокринолог медицинского центра «НОВАМЕД» Ирина Шумик. - Важно понять: все в жизни должно приносить удовольствие. Строгие диеты плохо сказываются на психике человека. Когда все «нельзя», мозг перестает думать о хорошем. Поэтому из того, что вы любите, выбирайте полезное.

Совет 1: «длинные углеводы». Из ежедневного потребления максимально убираем «быстрые» углеводы - сладкое, печенье, мучное. Но самое большое заблуждение - полный отказ от углеводов. Напротив, в рационе обязательно должны быть так называемые «длинные» углеводы - макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, грибы, фрукты, ягоды. Кроме длительного усвоения эти углеводы «сидят» на клетчатке, полезной организму.

Совет 2: чувство меры. В питании очень важен «размер». Норма потребления углеводов в день - 60-70 граммов. В этом «размере» они приносят пользу. Если потребляется каша весом 60 и более граммов за один прием пищи - углеводы будут задерживать очень нужные питательные вещества - магний, калий. В день человек должен потреблять не более 1600-1800 килокалорий. На этикетке каждого продукта сегодня есть указание, сколько килокалорий содержится в одном грамме - легко посчитать.

Совет 3: перекусы целый день. Нет ничего плохого в качественных перекусах. Если хочется сбросить пару килограммов веса, пищу нужно принимать не менее 5-6 раз в день. Офисные работники могут себе позволить перекусывать по чуть-чуть и 10 раз в сутки. Главное помнить: 20 процентов от всего дневного рациона должна составлять белковая пища. Если вы решили похудеть, сев на одноразовое питание, ничего не выйдет - организм включит резервные ресурсы и будет этой пытке сопротивляться.

Примерное меню худеющего человека: 300 граммов нежирного мяса в день (150 г на обед - куриное филе или индейка и 150 г на ужин - белая рыба), 30 г овсянки утром и 30 г овсянки днем (вечером нельзя), творог обезжиренный, овощи, фрукты (рекомендуется употреблять только в первой половине дня), яйца и обязательно минимум 2 литра воды в день. Для сброса веса очень хороши апельсины, киви, ананасы, из менее экзотических - морковь, огурцы, помидоры.

Совет 4: «молочка» средней жирности. Полезность полностью обезжиренных продуктов не доказана. Чаще всего они изготавливаются из сухого, а не цельного молока. Жирные молочные продукты, конечно, имеют превосходные вкусовые качества, но на время избавления от килограммов не годятся. Тут подойдет «золотая серединка». Овощные салаты лучше заправлять не сметаной, а несладким йогуртом или растительным маслом.

Совет 5: вкусненькое не исключать. Запрет плохо сказывается на психике человека. Если хочется эклер, доктора советуют себе не отказывать. Но тут же «отработать» лакомый кусочек. Условно: один эклер равен полутора километрам, пройденным пешком.

Совет 6: заведите питомца. Доказано: лишний вес - проблема психики человека. Не каждому, кто находится в стрессе, хорошо сбрасывать килограммы в спортивном зале. Лучше пойти на танцы живота, записаться в клуб велосипедистов - двигательную активность совмещать с позитивным настроением. И самое простое - научитесь выделять время на прогулки пешком. Многим, кому мешает подняться с дивана «жуткая усталость на работе», «покалывания в боку», «очень интересный сериал», врач советует: заведите питомца, который «выведет» хозяина на улицу в любую погоду.


Новогодняя ночь по совету гастроэнтеролога Аллы Добриянец

- Встреча Нового года - это время для веселья, общения с друзьями, близкими людьми. Не стоит тратить первую ночь нового года, чтобы обильно поесть. Дегустацию салата «оливье», буженины и холодца лучше перенести на вечер 1 января. От традиций, конечно, не уйти. Поэтому новогодний стол будет. Но лучше, если на нем появятся фрукты, желе, легкие салаты. Мой рецепт очень полезного (и красивого) салата, который не испортит ощущения волшебства новогодней ночи.


Теплый салат с тыквой

- тыква (чуть притомить до мягкости);

- яйца - перепелиные или куриные - порезать крупно;

- листья салата (кто любит - рукколы);

- немного растительного масла;

Заправка: чеснок, черный перец, кориандр - готовится перед подачей на стол.

Калорийность такого салата минимальна, но он очень полезный. Тыква - кладезь витаминов, в том числе витамина А - «витамина красоты», пектин будет связывать энтеротоксины. Яйца дадут необходимый белок, а руккола - Омега-3.

Ночью полностью откажитесь от изделий из теста: тортов, пирожных, особенно с жирным кремом. Зато обязательно нужно включить в рацион праздничной ночи чеснок и черный перец - они сработают как стимуляторы выработки ферментов пищеварительной системы, чтобы легче переварить пищу, принятую не вовремя. Хорошо, если на столе будут орехи - в кишечнике орехи не дают всасываться жирам и холестерину.


О пользе салата «Под шубой»

Удивительно, но любимая «Шуба» может быть названа «королевой стола» не только с точки зрения вкусовых качеств. Блюдо рекомендовано и медиками. Рыба, входящая в состав ингредиентов, - легко усвояемый белок, который не дает высокой калорийности. А овощи способны сыграть роль адсорбентов при лишнем потреблении алкоголя и жирной пищи.

Фото - иллюстрация


940
0
Меня это радует (0%)
Мне все равно (10%)
Мне это интересно (30%)
Меня это злит (60%)
Отзывы отсутвуют. Вы можете первым оставить свой комментарий.

Правила комментирования на сайте vb.by

Не будут допускаться к публикации следующие комментарии:

  • содержащие ненормативную лексику и непристойные выражения, оскорбляющие честь и достоинство авторов публикаций, героев материалов, других комментаторов и иных лиц;
  • содержащие признаки межнациональной, религиозной вражды, в том числе пренебрежительные наименования других национальностей;
  • выражающие удовлетворение или радость от заведомо трагичных событий (смертей, аварий, катастроф и пр.);
  • содержащие оскорбления по признаку фамилии, имени или географического названия, оскорбления в связи с физическими недостатками;
  • содержащие призывы к насилию или самосуду, пожелания смерти или физических мучений;
  • содержащие сравнения людей или организаций с нацистами;
  • содержащие домыслы об интимной жизни героев публикаций или других комментаторов, а также личные выпады;
  • не соблюдающие презумпцию невиновности до решения суда;
  • написанные на иностранных языках (возможно исключение для польского, украинского или английского, если это не затрудняет понимание смысла);
  • написанные ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПРОПИСНЫМИ БУКВАМИ (Caps Lock);
  • направленные против редакции «Вечернего Бреста» или конкретного автора;
  • повторяющиеся в одинаковом виде под несколькими публикациями (расценивается как спам);
  • бессмысленные комментарии, флуд, рекламу личных услуг.
  • неоправданно длинные комментарии или цитирования;
  • содержащие гиперссылки на другие сайты;
  • содержащие рекламу фирм, партий, движений, отдельных личностей;
  • содержащие персональные данные людей (адрес, телефоны и др.)
  • содержащие просьбы о переводе денег на адрес, банковский счет или карточку (для этого существует специальная процедура обращения в редакцию);
  • - содержащие пререкания с модераторами, советы и обсуждения решений модераторов.
Данные правила также распространяются и на комментарии в официальных аккаунтах «Вечернего Бреста» в социальных сетях.
Редакция vb.by обращает внимание читателей на то, что не допускается использование псевдонима, уже принадлежащего другому комментатору. Замечания, высказанные в комментариях по поводу возможных ошибок в текстах (орфографических, пунктуационных, лексических, смысловых и т.д.), могут быть учтены редактором сайта без публикации самого комментария.
Обращаем также ваше внимание, что даже если комментарий не несет формальных нарушений, но грубый по тону, он будет удален. Комментарии, представляющие собой пикировку двух и более лиц, не относящуюся к теме статьи, нежелательны и будут прерываться модератором.

Дорогой аппарат прибыл на «место постоянной дислокации» в конце минувшей недели и...
522
Под Полтавой особо впечатлительные «вирусоненавистники» разбивают окна в...
393
17 из них - на карантине в Минской области... Брест ожидает возвращения 59 студентов из...
2383
Рентгенодиагностические комплексы с системой цифровой обработки изображений начали...
641
Как вы отмечаете Масленицу?






Ответить