22 сен / 2018
22 сен / 2018
БРЕСТ
10°
БРЕСТ
10°
БРЕСТ
10°
Как подготовить тело к лету?

26 марта 2018

Это сегодня один из самых ходовых запросов в Google. Мы же решили его адресовать не поисковой системе, а специалистам. Несколько советов о том, как привести свое тело в порядок к летним денькам, как правильно тренироваться и питаться, нам дала двукратная чемпионка мира по модельному фитнесу и культуризму, кмс РБ по боксу, инструктор тренажерного зала и групповых программ спортклуба City Gym Вероника ЛАГОДИЧ.

Новости Бреста

Реально ли за оставшиеся два с лишним месяца привести себя в форму к лету?

- Среди спортсменов есть поговорка: готовиться к лету надо с прошлого лета. За несколько месяцев можно улучшить форму, но не стоит ожидать, что если ваш вес приближается сейчас к трехзначной цифре, то за 2 месяца вам удастся влезть в 42-й размер. Такого не бывает. Но изменения будут видны. Тело станет более подтянутым. За 2-3 месяца при очень интенсивных тренировках и правильном питании можно скинуть до 20 кг, в среднем же людям удается сбросить 10 кг. Правильное питание - это 70 % успеха.

Есть ли общая формула правильного питания?

- Классическая рекомендация: есть поменьше сладкого, мучного, жирного, жареного. Пить больше воды. Питаться надо дробными порциями примерно каждые 3-4 часа по возможности.

Можно ли питаться до тренировки и что лучше есть после нее?

- До тренировки желательно 2-3 часа не есть. Но и на голодный желудок тренироваться нельзя. После тренировки через час можно уже перекусить. Если вы тренируетесь вечером, то желательно после этого не употреблять углеводы, а отдать предпочтение белкам. А если мы тренируемся с утра, то нам понадобятся углеводы для энергии.

Когда все же лучше тренироваться: утром или вечером?

- Это индивидуально. Но есть общее правило: организм должен проснуться, но еще не устать. То есть тренироваться надо не раньше, чем после 2 часов от пробуждения, и желательно за часа 4 до сна.

Новости БрестаС чего лучше стартовать новичкам: с фитнеса или тренажерного зала?

- Все зависит от цели, которую ставит человек. Если просто похудеть, то вполне это можно сделать при помощи фитнеса. Если хочется приобрести мышечный рельеф, то его невозможно достичь без тренировок с тренажерами и с железом.

Лучше заниматься с тренером или самостоятельно можно все постичь?

- Заниматься с тренером имеет смысл. Потому что люди, которые только начинают тренироваться, как правило, еще ничего не знают. В течение полугода они учатся тому, что инструктор покажет буквально за несколько занятий. Получается, люди сами тормозят свой прогресс.

Какие ошибки часто совершают посетители тренажерного зала?

- Многие боятся подойти к инструктору и спросить, как правильно делать то или иное упражнение. Может, думают, что мы с них сразу денег спросим... Но это не так. Можно и нужно спросить, если что-то непонятно. Также при работе с тяжестями не стоит гнаться за большим весом. Можно получить травму, а прогресс идти быстрее не будет.


1321
0
Меня это радует (0%)
Мне все равно (42.9%)
Мне это интересно (42.9%)
Меня это злит (14.2%)

Отзывы отсутвуют. Вы можете первым оставить свой комментарий.
Такой необычный «флэшбэк» предложили организаторы детского благотворительного...
712
Оно проходило без перерезания красной ленточки: «в рабочей обстановке» и с...
2577
Это часть нового этапа совместного благотворительного проекта Белорусского детского...
1488
Правда, прохладная погода едва ли тому способствует По итогам последней проверки...
2109
usd 2.07 2.1
eur 2.43 2.47
rur 3.08 3.16
+выбрать лучший курс
Авторизация
E-mail:
Пароль:
Заказать звонок
Ваше имя:
Телефон:
Удобное время для звонка:
Отправить