22 апр / 2018
22 апр / 2018
БРЕСТ
10°
12°
БРЕСТ
10°
12°
БРЕСТ
10°
12°
Как подготовить тело к лету?

26 марта 2018

Это сегодня один из самых ходовых запросов в Google. Мы же решили его адресовать не поисковой системе, а специалистам. Несколько советов о том, как привести свое тело в порядок к летним денькам, как правильно тренироваться и питаться, нам дала двукратная чемпионка мира по модельному фитнесу и культуризму, кмс РБ по боксу, инструктор тренажерного зала и групповых программ спортклуба City Gym Вероника ЛАГОДИЧ.

Новости Бреста

Реально ли за оставшиеся два с лишним месяца привести себя в форму к лету?

- Среди спортсменов есть поговорка: готовиться к лету надо с прошлого лета. За несколько месяцев можно улучшить форму, но не стоит ожидать, что если ваш вес приближается сейчас к трехзначной цифре, то за 2 месяца вам удастся влезть в 42-й размер. Такого не бывает. Но изменения будут видны. Тело станет более подтянутым. За 2-3 месяца при очень интенсивных тренировках и правильном питании можно скинуть до 20 кг, в среднем же людям удается сбросить 10 кг. Правильное питание - это 70 % успеха.

Есть ли общая формула правильного питания?

- Классическая рекомендация: есть поменьше сладкого, мучного, жирного, жареного. Пить больше воды. Питаться надо дробными порциями примерно каждые 3-4 часа по возможности.

Можно ли питаться до тренировки и что лучше есть после нее?

- До тренировки желательно 2-3 часа не есть. Но и на голодный желудок тренироваться нельзя. После тренировки через час можно уже перекусить. Если вы тренируетесь вечером, то желательно после этого не употреблять углеводы, а отдать предпочтение белкам. А если мы тренируемся с утра, то нам понадобятся углеводы для энергии.

Когда все же лучше тренироваться: утром или вечером?

- Это индивидуально. Но есть общее правило: организм должен проснуться, но еще не устать. То есть тренироваться надо не раньше, чем после 2 часов от пробуждения, и желательно за часа 4 до сна.

Новости БрестаС чего лучше стартовать новичкам: с фитнеса или тренажерного зала?

- Все зависит от цели, которую ставит человек. Если просто похудеть, то вполне это можно сделать при помощи фитнеса. Если хочется приобрести мышечный рельеф, то его невозможно достичь без тренировок с тренажерами и с железом.

Лучше заниматься с тренером или самостоятельно можно все постичь?

- Заниматься с тренером имеет смысл. Потому что люди, которые только начинают тренироваться, как правило, еще ничего не знают. В течение полугода они учатся тому, что инструктор покажет буквально за несколько занятий. Получается, люди сами тормозят свой прогресс.

Какие ошибки часто совершают посетители тренажерного зала?

- Многие боятся подойти к инструктору и спросить, как правильно делать то или иное упражнение. Может, думают, что мы с них сразу денег спросим... Но это не так. Можно и нужно спросить, если что-то непонятно. Также при работе с тяжестями не стоит гнаться за большим весом. Можно получить травму, а прогресс идти быстрее не будет.

Светлана Яценюк

1078
0
Меня это радует (0%)
Мне все равно (42.9%)
Мне это интересно (42.9%)
Меня это злит (14.2%)
Отзывы отсутвуют. Вы можете первым оставить свой комментарий.
От 25 коек к развернутому многофункциональному медицинскому комплексу. Такой путь...
495
Предстоящим летом в лагерях различных профилей Брестской области отдохнет детей больше,...
509
На прошлой неделе в редакции «Вечерки» состоялась прямая линия с участием главного...
2355
Благодаря припоздавшей весне клещи в этом году проснулись позже, чем в прошлом (тогда...
1275
Легко ли в Бресте пробиться приезжему?






Ответить
Устраивает ли вас, как содержатся городские кладбища?







Ответить
usd 1.97 1.98
eur 2.44 2.47
rur 3.49 3.55
+выбрать лучший курс
Авторизация
E-mail:
Пароль:
Заказать звонок
Ваше имя:
Телефон:
Удобное время для звонка:
Отправить
Вы используете устаревший браузер.
Чтобы использовать все возможности сайта, загрузите и установите один из этих браузеров:
mozilla chrome opera safari